Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя

Вас ждут видеоматериалы от психологов и практика.

1 месяц обучения

9 модулей

Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

«Я» бывают разные.

Какая бывает самооценка.

Путь от самооценки к самоценности.

Факторы формирования самооценки.

Критиковать нельзя быть добрее.

Отношения с собой в разных сферах жизни.

Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

Автоматические мысли.

Иррациональные убеждения.

Ошибки мышления.

Техники работы с мыслями и убеждениями.

Самокритика и самосострадание.

Влияние поведения на мысли и самооценку.

Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

Социум и самооценка.

Страх отвержения.

Влияние окружения.

Личные границы.

Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.

Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

Внутренние персонажи.

Тот, кто на твоей стороне.

Критик.

Перфекционист.

Самозванец.

Ты сам: точка сборки.

Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

Семейное наследие.

Как формируется самооценка.

Сложные эмоции и как с ними обращаться.

Защитный механизм: избегание.

Защитный механизм: сверхкомпенсация.

Защитный механизм: самообесценивание.

Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.

Взаимосвязь внешности и самоощущения.

Что делать с внешностью. Изменения и принятие.

Внутренние и внешние помощники изменений.

Инвентаризация внешности.

Кто я, какой я?

Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

Забота о себе.

Принятие.

Готовность.

Мастерство и удовольствие от процесса.

Радикальная открытость как забота о себе.

Факторы психологического благополучия.

Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

Оптимизация.

Внутренние критерии успеха.

Потенциал и достоинства личности.

Превращение минусов в плюсы.

Банк вдохновляющих ресурсов.

Самоподдержка как часть жизни.

Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.