Биохакинг: научный подход к anti-age и сохранению здоровья

13 часов теории

9 часов практики

Биохакинг как профессия. История и философия биохакинга

Основные научные подходы к управлению здоровьем и продлению жизни

Опросник на определение текущего состояния здоровья и образа жизни

Органы, системы и способы оценки их состояния. План чекапа в зависимости от возраста и пола. Часть 1

Органы, системы и способы оценки их состояния. План чекапа в зависимости от возраста и пола. Часть 2

Диагностика состояния здоровья

Способы оценки биологического возраста. Биомаркеры старения

Создание и ведение личного дневника здоровья

Критическое мышление в биохакинге: как отличить научно обоснованные методы от модных трендов

Решение кейсов по критическому мышлению в биохакинге

Этика биохакинга: границы вмешательства в организм

Итоговый тест по модулю

15 часов теории

19 часов практики

Источники макро- и микронутриентов. Энергообмен

Основы клеточного метаболизма и митохондриального здоровья

Голодание, кетоз и аутофагия. Научно-обоснованный подход в разработке персонализированных программ питания

Анализ пищевых привычек и выбор стратегии для улучшения питания. Составление персонализированного рациона

Заполнение пищевого дневника

Анализ состава тела и метаболизма. Питание для разных типов телосложения и целей

Пищевые добавки и суперфуды: мифы и реальность

Глюкоза: значимость, регуляция, контроль. CGM-трекер как инструмент подбора оптимального рациона

Микробиом кишечника и его влияние на здоровье

Аллергии и непереносимости продуктов: диагностика и управление

Решение кейсов по оптимизации питания

Составление индивидуального рациона питания

Анализ метаболизма, пищевых привычек и рациона; составление персонализированного меню питания на неделю и общих рекомендаций по питанию для себя или клиента

4 часа теории

17 часов практики

Физиология сна и его значение для здоровья. Хронобиология

Ведение дневника сна

Оптимизация сна: привычки, гаджеты и биологически активные добавки. Нарушения сна: диагностика и коррекция

Режим дня. Персональные стратегии подбора и корректировка с помощью носимых устройств

Создание индивидуального плана улучшения сна для себя и клиента: режим, индивидуальные ритуалы отхода ко сну, коррекция мешающих здоровому сну факторов

8 часов теории

18 часов практики

Анатомия и физиология физической активности: современный взгляд

Тест по анатомии и физиологии физической активности

Типы тренировок: аэробные, анаэробные, силовые, гибкость. Мониторинг прогресса тренировок и спортивных достижений

Персонализация тренировочных программ. Физическая активность для разных возрастных групп и уровней подготовки

Мониторинг физической активности с помощью трекеров

Разбор ошибок в тренировках и их коррекция

Принципы эффективного восстановления после тренировок

Дополнительные средства повышения показателей работоспособности. Биохакинг в профессиональном спорте

Разработка индивидуального плана физической активности для себя или клиента

8 часов теории

18 часов практики

Основы нейрофизиологии: как работают когнитивные процессы. Нейропластичность

Тест по основам нейрофизиологии

Стресс и его влияние на здоровье: биохимия и психология. Практики управления стрессом: дыхательные техники, медитация, mindfulness

Отработка техник управления стрессом

Способы контроля над стрессом по принципу биологической обратной связи

Психологические аспекты биохакинга: эмоциональный интеллект, мотивация и привычки

Техники повышения концентрации и продуктивности

Разработка индивидуального плана улучшения когнитивных функций, мотивации и управления стрессом для себя или клиента

12 часов теории

13 часов практики

Основы эндокринологии

Интерпретация гормональных показателей

Естественные и медикаментозные методы балансировки гормонов у мужчин и женщин. Комплексный подход

Иммунологическая диагностика, генетика, микробиота, протеомика, метаболомика: что действительно важно

Влияние окружающей среды на здоровье. Поддержка естественных процессов детоксикации. Экологичный образ жизни

БАДы, антиоксиданты и косметические средства с точки зрения биохакинга

Итоговый тест по модулю

План по созданию экологичного образа жизни для себя или клиента

4 часа теории

15 часов практики

Носимые устройства и цифровые технологии для мониторинга здоровья

Способы контроля за показателями, на примере самого масштабного эксперимента на себе в России

Как минимизировать зависимость от технологий и сделать практики устойчивыми

Разработка плана по интеграции технологий в повседневную жизнь и мер по уменьшению зависимости от технологий и выработки устойчивых практик биохакинга для себя или клиента

13 часов теории

15 часов практики

Анализ и корректировка образа жизни на основе собранных данных

Сбор и анализ данных для дальнейшей разработки рекомендаций по долгосрочному поддержанию здоровья для себя

Antiage-биохакинг. Улучшение показателей работоспособности и метаболического здоровья

Разработка комплексного плана биохакинга

Разработка комплексного плана биохакинга для себя или клиента

Основы коучинга: как мотивировать себя и других на изменение образа жизни

Введение в концепцию микропривычек и их внедрение

Биохакинг: работа с клиентом для специалистов помогающих профессий

Отработка навыков коучинга друг на друге и взаимная проверка комплексных планов

Будущее биохакинга: тренды и перспективы

Разработка комплексного плана биохакинга: кейс-стади

Итоговый тест по модулю

50 часов практики

QnA перед дипломной работой

Разработка комплексного индивидуального плана биохакинга на год